na rowerku

[...] coś mi nie idzie 8*26kg/8*27kg/6+1+0,5*28kg 8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 20 min/7,34km //10min/20min/brak/BRAK/10min/10min dystans /3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: duma mnie rozpiera, bo w końcu [...]

[...] 8*26kg/7+2*27kg/6*28kg 8*26kg/8*27kg/6+1+0,5*28kg 8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 14 min/5,20km 20min/10min/20min/brak/BRAK/10min/10min dystans 7,34/3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: o mały włos a treningu by [...]

[...] ok mam zapas dokładam 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*2kg/6*4kg/5*5kg- za nisko zaczęłam, ale i tak będzie mi ciężko dobrać prawidłowo obciążenie Aero na rowerku stacjonarnym 20min/ 7,40km Trening z serii szybko, łatwo i przyjemnie, ale to pewnie przez to, że źle podobierałam obciążenie. Widzę w nim potencjał 8-). Schody [...]

[...] Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,23km uwagi do treningu: Nie wiedziałam jak robić to wyciskanie (robiłam siedząc). Po combo wznosów ramiona mi odpadały (takie niemiłe uczucie [...]

[...] Ale pierwszy ruch to masakra. 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/9*1,5/8*2 – na końcówce zęby zaciśnięte, ręce omdlewały 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: korzystając z 10 min przerwy (cyc mi się zapieka w piekarniku) wrzucam wypiski ;-). Trening w miarę udany (jak dla [...]

[...] muszę ściągnąć z ciężaru od nast. treningu, bo to bez sensu, skoro nie dociągam do zaleconego zakresu 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym 22min/7,45km – uuu coraz słabiej mi się pedałuje 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: [...]

[...] to sarna, od razu biegłam dwa razy szybciej hehe, szkoda, że to nie były jakieś zawody:D Może jakieś dobre miejsce bym zajęła:) Na siłowni dzisiaj standardowa rozgrzewka na rowerku a potem brzuch i górna część mojej osoby:D Trochę na maszynach, rozpiętki, przyciągania itp, a potem zabawa ze sztangielkami, ciężary poniżej 10 kg, więc nie za duże, [...]

[...] to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) _____________________________________________________________ wczoraj było jeszcze 35 rowerku w terenie :-D _____________________________________________________________ Dzień 64 tydzień 10 18.06.2012 GPP 5 x inverted 10 x push up 15 x squat 20 x sit up x 6 [...]

Ja uprawiam od tego tygodnia marszobieg oraz na rowerku jedze i z nogami wszystko ok. Nigdy z nogami nie mialem problemow nawet jak gralem kiedys w pilke nozna. Marszobieg wybralem dlatego ze chce przy okazji poprawic kondycje... bo na rowerku to jade jade poce sie ok miesnie w nogach ciut czasami zabola ale to normalne lecz przy tym sie nie [...]

[...] później byś się dowiedział :-) Zresztą dopiero co założyłem ten dziennik. Golenie górnej części ciała już było kontrolne, chyba widać na zdjęciach %-) Aeroby rano kręcę na rowerku stacjonarnym, a po treningu staram się używać stepera jeśli jest wolny, w drugiej kolejności orbitrek, ale mamy tylko po 1 sztuce tych maszynek, więc często kończę na [...]

[...] podziwiam to chyba na prawdę udało mi się coś osiągnąć. Dzięki za słowa uznania i Sogi Madu plik wysłałem, sorki, że tak późno, ale nie było mnie na chacie.Dziś trening na rowerku, super jazda. Wuchta chciałbym tak wyglądać jak chłopak ze strony 2 mojego dziennika, którego w styczniu na zachętę podesłała mi Obligues. Albo jak Bodyline, który [...]

..i tu pewnie twkiw problem - tak jak u mnie. Wole isc machac ciezarami n a silowni 60min niz krecic na rowerku 30 .........katorga - ale tu tkwi przyczyna czy pojdzie czy nie. Anabolic diet wydaje sie dobre - ale opcja II - Metabolic Diet gdzie wiecej bialka i mniej fatu troche. walcz martainn walcz nie oszukuj w diecie i walcz dalej kiedys w [...]

[...] wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

[...] 12/12x 7boczek ciężaru/15/15x6 bloczek ciężaru - maksymalne skupienie i dopiecie klatki Brzuch 11. Unoszenie tułowia 30/30/30/30 12. Kółko 10/10/10/10 CARDIO 30 minut na rowerku stacjonarnym. SUPLEMENTACJA - przedtreningowa: Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I - sałatka: [...]

[...] kark :) Trening przyjemny ale i intensywny, obolałość barkowa następnego dnia wyczuwalna :) 03.11.2018 Jako, że akurat nie wypadł żaden trening to zrobiłem sobie cardio na rowerku stacjonarnym. Pokręciłem 80 minut przed TV, więc czas szybciutko zleciał, zakończone wszystko 0,5h rozciaganiem. No i jak to przystało na cotygodniowy cheat - [...]

[...] rozciąganie Chyba zawsze będę robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na rowerku robiłam... Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2672e456f48e444bae2e38a6b7b63388.png I dodatkowo zdjęcie wczorajszego i dzisiejszego 5 posiłku (szpinakowo- [...]

[...] 50 cm jak ostatnio, starałam się skupiać na tym, żeby ta jedna noga jak najbardziej pracowała a druga służyła tylko do podporu 4b. ok 5. aero ok- orbi zajęte były, więc na rowerku SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- [...]

Co przez to mash na mysli?? Moze zle napisalem - jestem zmeczony ale nie jakos strasznie - poprostu sie caly trzese - zawsze po treningu jeszcze jade do laski sobie na rowerku wiec nie jest tak ze spalam sie podczas silki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

[...] na ławce 45* 15x19, 15x19, 15x19, 15x19 7. Uginanie sztangą 8x48, 7x48, 10x42 (ost. 8x46) 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x18, 10x18, 10x18 Po treningu 25 min aero na rowerku. MC na prostych nogach 8x107g - starałem się trzymać plecy jak najbardziej prosto. Chyba jest troche lepiej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=DQvngS-iMxE [...]

[...] chwycie 3s 6 – 8p Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s 6 – 8p Prostowanie na wyciągu 3s 15p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) [...]